pompki szybko

[...] głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 [...]

[...] zamierzam chodzić 2x w tyg na siłkę, a 2x ćwiczyć w domu. W związku z tym chciałem zamienić ćwiczenia w jednym z zestawów (push i pull) Przede wszystkim chciałem dodać pompki na poręczach, bo tego mi w domu brakowało. I tutaj zwracam się do was, moi drodzy. W którym dniu najkorzystniej wymienić ćwiczenie ? A może dodać ? Chciałem też dodać [...]

Witam wszystkich jestem 6 miesięcy po 3 miesięcznym cyklu z Androtop 16,2 w żelu, brałem 2 naciśnięcia pompki codziennie rano ,super działanie ,dobra regeneracja i samopoczucie No i nie trzeba kuc tyłka, ale i tak z czasem blokuje a tego nie lubię:-) . Endokrynolog kazał robić badania przed podaniem i po podaniu i tak idąc rano przed podaniem [...]

Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy oraz dietę i miałbym do was prośbę abyście mi je ocenili oraz ewentualnie poprawili. Mam 16 za 2 miesiące 17 lat, ważę 71kg oraz mam 174 cm wzrostu. Będę trenował w domu ( mam do dyspozycji jedną hantle i ekspander, drążka brak;/), bo na razie nie mam dostępu do siłowni. Półtora roku temu miałem ponad 6 [...]

[...] jakie wykonuje na klate to: Na ławeczce płaskiej 12 10 8 6 (70% maxa) Na skośnej 4 serie po 8 Rozpietki i przenoszenie sztangielki w lezeniu 4 serie po 12. I na koniec pompki jedna seria na maxa. Probowałem przez jakiś czas zmienić cieżar na ok 85% maxa ale to sprawiło ze podnosiłem w serii po 7 razy, po 4 seriach na płaskiej nie miałem juz [...]

Dlaczego warto trenować Crossfit? Bardzo dobre pytanie. Pokrótce postaram się na nie odpowiedzieć. 1.Różnorodność ćwiczeń Crossfit skupia chyba największą ilość różnych ćwiczeń. To dzięki Crossfitowi odważniki kulowe i podnoszenie ciężarów znowu stało się popularne. Wiele osób właśnie dzięki Crossfitowi odnalazło swoją pasję w podnoszeniu [...]

[...] Martwy Ciąg……………….4×5 Dodatki: 3 serie brzuszków Piątek Przysiad………………4×5, 1×3 Wyciskanie…………..4×5, 1×3 Wiosłowanie…………4×5, 1×3 Dodatki: pompki na poręczach 3×5-8, uginanie bica 3×8, wyc. francuskie 3×8 Utrata/wzrost wagi itp. Wzrost wagi ułatwia progresję. Co znaczy, że łatwiej nam jest [...]

[...] Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 3x 12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12 Tricepsy: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12 2. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x 12 +Brzuch Wtorek: (lekko) Nogi: 1. Wykroki ze sztangą 3x 12 2. Przysiad ze sztangą z przodu 3x 12 3. Wspięcia na palce 3s do maxa 3x 12 Plecy: 1. Wiosłowanie [...]

Witam. Od pół roku trenuje MMA, a od 8 miesięcy ćwiczę na siłowni. W tym okresie zbudowałem ok. 6-7kg mięśni. Prze cały ten okres leciałem FBW 5x5, jednak teraz chciał bym poprawić swoje parametry podczas walki. W parterze mam dużą przewagę nad partnerami treningowymi jeżeli chodzi o siłę. Chciał bym również poprawić swoją dynamikę i wytrzymałość, [...]

[...] że te ćwiczenia szybko mi się nie znudzą i będę cały czas pracował nad swoją sylwetką... Codziennie z rana robię: 2 x 20 brzuszków 2 x 20 pompek 2 x 20 przysiadów 2 x 25 pompki tyłem 2 x 20 pompki pod skosem Myślę że od jakiegoś czasu odżywiam się zdrowo (tzn. nie objadam się tak jak kiedyś i staram się jeść coraz mniej) i pije dużo wody. [...]

[...] więc zaplanować, który dzień będzie przeznaczony na ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie hantli lub ćwiczenia z ciężarami własnego ciała, takie jak przysiady czy pompki. Następny dzień powinien być poświęcony ćwiczeniom cardio, które dają naprawdę bogate możliwości wyboru Korzyści płynące z regularnych ćwiczeń: zmniejszają ryzyko [...]

Dziennik założyłem po to, by porównać swoje efekty, mieć na bieżąco wgląd, oraz jako motywację. Moje dane: Wiek: 14 (1995) Wzrost: 165 cm ok. Waga: 52 kg Klatka: 80,5 cm Brzuch (1 cm poniżej pępka): 74 cm Biceps: prawy - 26,5cm; lewy - 25,5 cm Udo: 47,5 Łydka: 33 cm Staż: początkujący (kiedyś już ćwiczyłem ale zawsze szybko się to kończyło) Cel: [...]

[...] obniżenia odporności, przeziębień itp.... Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na prostej 12-10-8 Wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8 Rozpiętki 12-10-8 + pompki z wąskim rozstawieniem na dobicie 3s. Triceps Wyciskanie w leżeniu 12-10-8 Wyciskanie francuskie jednorącz 12-10-8 + Pompki w podporze tyłem na dobicie 3s. [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć co będzie lepszym rozwiązaniem chodzić do kolegi na siłownie(posiada ławkę, sztangę i hantle)do końca wakacji czy zacząć podciąganie i pompki, które mógłbym po wakacjach też ćwiczyć,gdzieś czytałem, że po 2 miesiącach treningu efekty szybko znikną. Znalazłem taki plan : poniedziałek - pompki wtorek - podciąganie [...]

[...] robił taki trening jaki podam poniżej, to nie było by problemu i równie szybko bym się piął w górę? :> nogi- przysiady (serie i ilość powtorzen do ustalenia) plecy/barki- pompki stoją na rękach (też do ustalenia) klatka- pompki (tak samo) triceps- pompki odwrotne (tu też tak samo) biceps- podciąganie na drążku (tak samo) no i chyba tyle, moze [...]

[...] Pompki na wąsko 1/12 Uginanie ramion na biceps 3/12 Uginanie na triceps 3/12 Odwrotne rozpiętki 3/10 Wyciskanie sztangielek 3/10 Brzuszki 5/10 Kolana do łokci w pozycji pompki 3/8 (te ćwiczenie to zuo XD) Plank 2x1min Co sądzicie o tym treningu? Co by poprawić? Macie jakieś dobre ćwiczenie na brzuch zamiast brzuszków? Czy da mi pożądaną mase [...]

Staż~ 2lata Wiek-21 Waga 88kg Ja zacząłem nowy plan na siłę od początku tygodnia- przemyślany niestety na szybko:/ A mianowicie: Wtorek: a)Klatka Wyciskanie płaskie- 6,6,4,4,1(max) Wyciskanie skos góra- 6,6,4,4,1(max) Rozpiętki- 4x8 +wyciskanie na atlasie na dobicie b)Nogi Przysiad do podłogi- 8,8,8,6 Suwnica- 4x8 Prostowanie nóg w siadzie- 4x8 [...]

[...] przyrosty sily mialem i mam.Wyglada on nastepojaco:Poniedzialek-trening breakdance zaraz po treningu cwicze tricepsa robie cwiczenie:wyciskanie francuskie 4x8 i zaraz po tym pompki ile moge.Wtorek-biceps 4x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O UDO,2X8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE,2x6 UGINANIE RAMION STOJĄC ZE [...]

[...] nogach i prostych rękach podnosic w dół i w górę oraz ten główny drążek , nie wiem jak sie nazywa siedząc i przód-tył Podsumowując w pon. środę i piątek cwiczyłbym robiąc pompki , brzuszki i podnosząc hantle a we wtorki , czwartki i niedziele te 3 cwiczenia na atlasie . Co o tym sądzicie . Dałoby mi to jakieś ponadprzeciętne efekty . Pomóżcie [...]

[...] biegac truchtem? . W pazdzierniku mysle kupic rowerek stacjonarny i wtedy na nim wyrobic jako taka kondycje i zaczac robic HIIT. Do tego dochodzil by trening domatora czyli, pompki, przysiady, sklony, brzuszki i rozciaganie. Skakanki nie ogarniam bo nie za bardzo lubie. Minusem jest to ze szybko sie poce, zwlaszcza teraz jak jest goraco, i [...]